“人要生活得快乐和幸福，单是过得富裕是不够的，还必须活得有尊严。如果一个人感受到他的生存方式是有价值的、有意义的、值得珍视的，他就会感到自尊。”昨日，华中师大心理学系主任刘华山教授作客“名家论坛”，主讲“提高自尊水平，维护心理健康”。 自尊=成就/抱负水平 刘教授认为，自尊影响生活满意度。一个人对生活满意与否的最好指标，不是对家庭生活、友情、收入是否满意，而首先是对自己是否满意。刘教授分析，低自尊是心理不健康者（抑郁症患者、内攻性问题者）的普遍特征。自杀者之所以自杀是因为他们感到自己活得“没有价值”、“谁也不需要我”、“前途一片黑暗，我没有未来”。 为此，刘教授给出了提高个人自尊的14种方法。他特别解释说：“自尊=成就/抱负水平，有两条途径可以让你感觉比较好，或是提高你的成绩，或降低你的抱负水平。有人研究了1992年夏季奥运会得奖牌者的情绪反应：银牌获得者和铜牌获得者谁的感觉更好？铜牌。因为银牌获得者想：如果在策略上作微小的改进或更努力一些，他们就能得到金牌了。结果他们很沮丧。” 灾后如何心理重建 演讲前，记者就强震后如何心理重建，专访了刘教授。他指出，随着时间推移，援助队撤走，出现应激综合征的人也会多起来，心理重建更显重要。刘教授表示，大难当头，除了物质和精神上的外界援助外，最终落实到灾区民众的是自身面对压力的能力和意愿，要培养他们的自助能力，有勇气、有能力、有责任自己面对一切。另外，刘教授特别强调，电视台在采访因灾致残的灾区民众时，要保护个人隐私，镜头涉及伤残人时，要照顾他们的尊严。尤其是父母因救孩子而伤亡时，要淡化孩子们的负疚感，不要强化孩子“活着对不起父母”的念头，这样对孩子们成长不利，社会各方面要为他们隐去和淡忘这些内容。

美国哈佛大学的一些学者、用了40年的时间，在21岁和46岁之间，过着舒畅精神生活的59 人中，只有2人在53岁时得了重病，其中1人死亡。而在同一时期内，得不到舒畅精神生活的48人中，都在55岁前死去。为此，华东师范大学谭惟翰教授提出养生“八戒”，也许会对你有所启示。 一戒疑。疑心病者，总以为别人在暗算自己，一言一行都得提防，因此坐立不安，经常失眠。 二戒妒。妒忌别人的成就，不考虑怎样奋起猛追，却希望别人栽跟头。 三戒卑。觉得自己处处不及旁人，在人前仿佛矮三分。不喜欢和人共事，愈来愈孤僻脾，越来越古怪。 四戒傲。 自以为是，老子天下第一。周围的人对他敬而远之，他却自鸣得意。生活空虚，无所寄托，缺少乐趣。 五戒躁。容易发脾气，红脸红脖子粗或吵或闹，甚至骂人、打人、毁坏物件，然后心理上得到一种莫名其妙的满足。 六戒愁。整天生活在忧虑之中，愁容满面，心事重重。 七戒慎。时时提心吊胆，怕说错活，怕做错事，怕得罪人。 八戒悲。一生当中，一些不幸的事常常浮现在眼前，不觉悲从中来。

我们都是情感动物,尤其在这个变革的年代。“AnneHartman, 总部设在波士顿(Boston)的职业投资策略公司 (CareerIn vestmentStrategiesInc.) 的总裁如是说。不管何种原因,当我们决定辞职,离开为之工作过或长或短时间的公司,总会有各种不同的复杂而难缠的情绪缠绕着我们。为了帮助你更好地控制自己的情绪,并不对其他同事的情绪造成负面影响,我们开列了几个“处方“,也许会“药到病除”！ 症状一：生气 你的老板是个愚材,所以你最终向他说了句“白白“,然后就像电影里的情节一样,摔门而出。愤怒,让你失去了理智。 处方：请切记,你这样的走,留给人家的印象永远是负面的。你的老板握有你职业升迁的钥匙。在发脾气之前,多想想。 症状二：狂喜 你的新工作将给你带来250万美元的期权。当你递交了辞呈后,就被怂恿着开一个盛大的庆祝舞会。你被狂喜浸泡着,轻飘飘地浮在半空中。 处方：将你的过度兴奋加封盖子,以免满溢出来,而“乐极生悲“。记住,世界上没有完美无缺的事情,也没有白掉的“馅饼“：甚至一个“梦幻“工作也会带着问题来。 症状三：忧愁 你知道你应该感到高兴,因为你辞职是为了一个更好的机会。但是你发现,自己还在十分怀念前任公司的工作氛围。 处方：你只需记得自己辞职的理由。在离开之前,你已经考虑成熟了,你会熬过这一关的。 症状四：内疚 当你移交了你自认为做得不够杰出的工作时,你恨不得能让时光倒流。你想承担更多的工作,但已经是曲终人散的时候了,你被内疚感折磨着。 处方：在你离开的最后期限,你不能完成所有的工作,你肯定会有犯罪感。完成力所能及的工作,把剩余的移交,然后走人。 症状五：患得患失 你已经上交了辞呈,但你总在患得患失。你总是试图拿起电话,想问问是否能收回辞呈。 处方：这种变换工作前的“神经过敏症“太自然不过了。提醒自己为什么会选择一份新的工作,当你想清楚之后,你就回到了原来的你。 症状六：妒忌 当你找到一份新工作的消息散播出去后,你办公室里最亲密的朋友开始给你“冷肩膀“。 处方：你的亲密同事可能会感到你抛弃了他们。约他们一起午餐,让他们了解你们的友谊将延续到工作之外。 症状七：无聊 在沮丧和茫然若失中,你度日如年的渡过你的最后两星期。 处方：你想要给人留下这样的印象吗？“哦,就是那个让整个办公室士气低落的人哪！“你已决定离开,何不在最后的日子里乐观而更加努力地工作？

人生在世，总会感到各种压力。“压力最大的十种中国人”。 1、精神压力最大的中国人是学生。老师的谆谆教导，家长的苦口婆心，使得学生不敢有丝毫放松；名目繁多的考试，接连不断的模拟，使得学生苦不堪言。还有，补课、交费、好差班、文理科、做不完的作业，或高或低的名次…… 2、社会压力最大的中国人是教师。既要响应上面的号召实施素质教育，又要考虑家长的期望让学生在各级各类的考试中有较好成绩；既要教育管理好学生，让学生成才，又要掌握好惩诫的尺度，避免负面影响；既要吃饭穿衣做有血有肉的人，又要按社会舆论要求当精神上的“神”。 3、生活压力最大的中国人是下岗工人。吃饭要钱，穿衣要钱，孩子上学也要钱，可是，到哪儿弄钱呢？政府虽有不少照顾政策，但能落到实处的甚少。 4、感情压力最大的中国人是婚外恋者。离婚还是不离婚，断绝与情人的交往还是继续下去，实在难断。想与情人长久，又舍不得家庭；想安心过日子，又放不下情人。难以取舍。 5、健康压力最大的中国人是网民。一坐就是几个小时，眼睛难受，颈椎难受，头难受，腰难受，赶上热天，屁股捂得也难受，白天要上班，只好牺牲睡觉时间，严重影响身体健康。可是如果不上网，那也不行，心里难受！ 6、家庭压力最大的中国人是中年人。上有老，下有小，在单位即使不是领导，也是“老革命”，事情不会少，难得有个双休日，孩子的爷爷要“常回家看看”，孩子的姥姥也要“常回家看看”，先去谁家，后去谁家，一定要考虑好，否则，两口子就要吵。 7、学习压力最大的中国人是专业技术人员。为了提高学历，为了晋升职称，放弃休息时间，放弃娱乐活动，学习专业知识，学习信息技术，参加继续教育，参加外语考试，写论文，写总结，费用基本自理，工作不能耽搁。 8、经济压力最大的中国人是大酒店老板。大酒店老板多数赚钱，不过，生意好的，都是靠公款吃喝，而单位吃饭，都是先签字，后付帐。光是有一笔启动资金装修酒店，提高规格是不够的，必须要有一大笔周转资金，否则干不下去。单位把酒店吃垮的事例已不止一个。 9、心理压力最大的中国人是贪官。权是好东东，可以生钱；钱也是好东东，可以买权。权大了，钱多了，总有点不踏实，怕纪检会找谈话，怕“双规”。晚上收受贿赂，白天还得大叫反贪。 10、综合压力最大的中国人是烟民。健康压力：“吸烟有害健康”天天看见；经济压力：每天都得有此项开销；家庭压力：老婆(或丈夫)孩子反对；社会压力：公众场合吸烟、随手扔烟头、随地吐痰会遭到大家反对，还有可能被罚款；心理压力：“烟友”在一起，不能“掉价”递低档的，为了省钱，只好躲在一边吸劣质烟，生怕被人瞧见。

人们常说：快乐是世上最好的良药。有了快乐，能让你笑口常开，远离悲伤与疾病。那如何才能拥有这份珍贵的快乐呢？ 让心理快乐的六种方法 精神胜利法 - 这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽人意时，在你因经济上得不到合理的对待而伤感时，在你无端遭到人身攻击时或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑而寡欢时，你不防用阿Q 的精神调适一下你失衡的心理，营造一个祥和、豁达、坦然的心理氛围。 难得糊涂法 - 这是心理环境免遭侵蚀的保护膜。在一些非原则的问题上“糊涂”一下。无疑能提高心理承受的能力。避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有这层保护膜，会使你处惊不扰乱，遇烦恼不忧，以恬淡平和的心境对待各种生活的紧张事件。 随遇而安法 - 这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。培养自己适应各种环境的能力。古人云：“吃亏是福”……生老病死，天灾人祸都会不期而至，用随遇而安的心境去对待生活，你将拥有一片宁静清新 的心灵天地。 幽默人生法 - 这是和心理环境的“空调器”. 当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑济，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。 宣泄积郁法 - 心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤忧郁时不防与异性朋友倾诉；也可以进行一项你所喜爱的运动；或在空旷的原野上大声喊叫，即能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。 音乐冥想法 - 当你出现焦虑、忧郁、紧张等不良心理情绪时不防试着做一次心理“按摩”――音乐 “维也纳森林”、坐邮递马车……